Você já teve a sensação de que terminou o dia cansada, mas sem conseguir apontar exatamente o motivo?
Talvez tenha trabalhado.
Resolvido algumas pendências.
Respondido mensagens.
Lavado roupa.
Organizado alguma coisa em casa.
Feito compras.
Pensado em contas.
Lembrado de um compromisso da próxima semana.
E, mesmo assim, a sensação é de que ainda faltou alguma coisa.
Se você está procurando entender como lidar com excesso de responsabilidades, saiba que essa é uma das dúvidas mais comuns da vida adulta.
A verdade é que muitas mulheres não estão apenas ocupadas.
Estão sobrecarregadas.
E existe uma diferença importante entre essas duas situações.
Aprender como lidar com excesso de responsabilidades não significa fazer mais coisas. Significa aprender a carregar apenas aquilo que realmente precisa estar nas suas mãos.
Como lidar com excesso de responsabilidades sem tentar resolver tudo de uma vez
Se você quer uma resposta rápida sobre como lidar com excesso de responsabilidades, comece por aqui:
- não tente resolver tudo hoje;
- defina prioridades;
- elimine tarefas desnecessárias;
- aceite ajuda quando possível;
- reserve tempo para descanso;
- organize sua rotina de forma realista.
Pode parecer simples.
Mas muitas vezes a sobrecarga nasce justamente da tentativa de fazer tudo ao mesmo tempo.
E a vida adulta adora criar a ilusão de que tudo é urgente.
Como lidar com excesso de responsabilidades quando tudo parece importante
Quando estamos sobrecarregadas, tudo parece prioridade.
A conta para pagar.
A mensagem para responder.
A roupa para guardar.
O documento para organizar.
A compra do mercado.
O compromisso da próxima semana.
O cérebro deixa de diferenciar urgência de importância.
Por isso, uma das primeiras etapas para aprender como lidar com excesso de responsabilidades é fazer uma pergunta simples:
“Isso realmente precisa ser resolvido hoje?”
Muitas vezes a resposta é não.
E isso já reduz uma parte da pressão.
O teste das três prioridades
Escolha apenas três prioridades para o dia.
Três.
Não dez.
Não quinze.
Não vinte e duas.
Apenas três.
Quando tudo é prioridade, nada é prioridade.
Como lidar com excesso de responsabilidades sem viver apagando incêndios
Muitas pessoas passam os dias apenas reagindo.
Uma mensagem chega.
Um problema aparece.
Uma tarefa surge.
Outro compromisso entra na agenda.
E o dia inteiro é consumido por situações que nunca foram planejadas.
Por isso, uma das formas mais eficientes de como lidar com excesso de responsabilidades é criar algum nível de planejamento.
Não precisa ser complicado.
Aliás, quanto mais simples, melhor.
Se você ainda não leu nosso artigo Como Planejar a Semana, vale a pena conferir.
Ele mostra uma forma prática de distribuir compromissos antes que tudo vire urgência.
Como lidar com excesso de responsabilidades através da organização da rotina
Planejamento ajuda.
Mas ele funciona melhor quando existe uma rotina minimamente organizada.
Isso não significa viver olhando para uma agenda o tempo inteiro.
Significa saber o que realmente merece sua atenção.
Quando você aprende como lidar com excesso de responsabilidades, percebe que muitas tarefas podem ser agrupadas.
Por exemplo:
Tarefas administrativas
- pagar contas;
- responder e-mails;
- resolver documentos.
Tarefas domésticas
- roupas;
- limpeza;
- compras.
Tarefas profissionais
- reuniões;
- projetos;
- estudos.
Essa organização reduz bastante a sensação de caos.
Inclusive, o artigo Como Organizar a Rotina aprofunda esse assunto.
Como lidar com excesso de responsabilidades quando o problema é cansaço
Muitas vezes acreditamos que estamos falhando na organização.
Mas o problema pode ser outro.
Pode ser simplesmente cansaço.
Muito cansaço.
Quando a mente está esgotada, até tarefas pequenas parecem gigantes.
Guardar roupas parece difícil.
Responder mensagens parece complicado.
Tomar decisões parece cansativo.
Por isso, aprender como lidar com excesso de responsabilidades também exige entender seus níveis de energia.
Se esse assunto faz sentido para você, recomendo o artigo:
Procrastinação ou Cansaço? Como Parar de Procrastinar
Porque nem tudo é procrastinação.
Às vezes o corpo só está pedindo uma pausa.
Como lidar com excesso de responsabilidades sem assumir tudo sozinha
Essa talvez seja uma das partes mais difíceis.
Principalmente para mulheres.
Muitas de nós crescemos acreditando que precisamos dar conta de tudo.
Resolver tudo.
Lembrar de tudo.
Organizar tudo.
Mas a verdade é que ninguém consegue sustentar esse ritmo indefinidamente.
Por isso, uma etapa importante de como lidar com excesso de responsabilidades é aprender a dividir.
Pergunte-se:
- alguém pode ajudar?
- isso realmente depende de mim?
- essa tarefa pode ser delegada?
- isso precisa acontecer agora?
Nem toda responsabilidade precisa permanecer nas suas mãos.
Como lidar com excesso de responsabilidades e culpa
Existe algo que costuma acompanhar a sobrecarga.
A culpa.
Culpa por não conseguir fazer tudo.
Culpa por descansar.
Culpa por adiar algo.
Culpa por dizer não.
Mas aqui está uma verdade importante:
Você não foi feita para funcionar como uma máquina.
A vida adulta já é exigente por natureza.
Aprender como lidar com excesso de responsabilidades também significa abandonar a expectativa impossível de ser perfeita em todas as áreas da vida.
Como lidar com excesso de responsabilidades criando momentos de leveza
Uma rotina saudável não é composta apenas por obrigações.
Ela também precisa conter pausas.
Pequenos momentos agradáveis.
Coisas simples.
Um café sem pressa.
Algumas páginas de um livro.
Uma série.
Uma caminhada.
Uma conversa tranquila.
É exatamente sobre isso que falamos no artigo Como Ter uma Rotina Mais Leve.
Porque leveza não surge quando todas as tarefas acabam.
Ela surge quando aprendemos a criar espaço para ela.
Produtos que podem ajudar na organização das responsabilidades
Alguns itens simples podem facilitar bastante a gestão da rotina:
- planner semanal;
- agenda permanente;
- bloco de notas;
- quadro organizador;
- checklist diário;
- aplicativos de tarefas.
Eles não eliminam responsabilidades.
Mas ajudam a visualizar melhor o que realmente importa.
Como lidar com excesso de responsabilidades na vida adulta real
Se existe algo importante para levar deste artigo é isto:
Aprender como lidar com excesso de responsabilidades não significa descobrir um jeito mágico de fazer mais coisas.
Significa descobrir quais coisas realmente precisam ser feitas.
Nem toda tarefa é urgente.
Nem toda demanda exige sua atenção imediata.
Nem toda responsabilidade precisa ser carregada sozinha.
Talvez você não consiga resolver tudo hoje.
E tudo bem.
Talvez o próximo passo seja apenas escolher uma prioridade.
Depois outra.
E mais uma.
A vida adulta é estranha mesmo.
Mas ela costuma ficar um pouco mais leve quando paramos de tentar carregar o mundo inteiro ao mesmo tempo.
Você sente que existe alguma responsabilidade que está pesando mais do que deveria atualmente?
Conte nos comentários.
Às vezes colocar isso para fora já é o primeiro passo para aprender como lidar com excesso de responsabilidades de forma mais leve.
Comece escolhendo apenas uma prioridade para cuidar agora.
Depois disso, continue a leitura com nossos artigos sobre planejamento, rotina e bem-estar para deixar a vida adulta um pouco mais leve.
