Durante muito tempo, o autocuidado foi associado a dias de spa, produtos caros ou momentos reservados apenas para quando sobrava tempo.
Na vida adulta, porém, essa ideia costuma esbarrar na realidade.
Entre trabalho, casa, estudos, família e tantas responsabilidades, esperar o momento perfeito para cuidar de si mesma significa adiar esse cuidado indefinidamente.
A boa notícia é que uma rotina de autocuidado não precisa ser complicada.
Ela também não precisa ocupar horas do seu dia.
Na verdade, costuma funcionar melhor quando é simples, possível e adaptada ao seu ritmo.
Neste artigo, você vai aprender como criar uma rotina de autocuidado que realmente faça parte da sua vida, sem pressão e sem transformar o bem-estar em mais uma obrigação da lista de tarefas.
Rotina de autocuidado: resposta rápida
Criar uma rotina de autocuidado significa reservar pequenos momentos da semana para cuidar do corpo, da mente e das emoções.
Isso pode incluir:
- dormir melhor;
- beber mais água;
- caminhar alguns minutos;
- ler um livro;
- fazer pausas;
- cuidar da pele;
- preparar uma refeição com calma;
- dizer “não” quando necessário.
O segredo está na constância, não na quantidade.
O que realmente é uma rotina de autocuidado?
Autocuidado não é luxo.
Também não significa fazer algo especial apenas uma vez por mês.
Uma rotina de autocuidado é formada por pequenos hábitos que ajudam você a manter o equilíbrio físico e emocional.
Ela serve para lembrar que, antes de cumprir todas as funções da vida adulta, existe uma pessoa que também precisa de atenção.
Isso não significa colocar suas necessidades acima das de todo mundo.
Significa apenas lembrar que você também faz parte da sua lista de prioridades.
Por que é tão difícil manter uma rotina de autocuidado?
Se você já tentou criar uma rotina e desistiu poucos dias depois, saiba que isso é bastante comum.
Muitas vezes começamos cheias de motivação.
Compramos um planner novo.
Organizamos horários.
Criamos listas.
Depois de alguns dias, basta uma semana mais corrida para abandonar tudo.
O problema raramente está na falta de vontade.
Na maioria das vezes, está no excesso de expectativas.
Queremos mudar tudo de uma vez.
Mas hábitos sustentáveis costumam nascer de mudanças pequenas.
Comece com poucos hábitos
Existe uma tendência de criar uma lista enorme de autocuidado.
Dormir cedo.
Ler.
Meditar.
Treinar.
Beber dois litros de água.
Cuidar da pele.
Escrever um diário.
Fazer alongamento.
Quando percebemos, a rotina ficou mais cansativa do que antes.
Por isso, escolha apenas dois ou três hábitos para começar.
Por exemplo:
- beber um copo de água ao acordar;
- caminhar dez minutos após o trabalho;
- ler cinco páginas antes de dormir.
Esses pequenos compromissos têm muito mais chance de permanecer.
Autocuidado precisa caber na sua realidade
Um dos maiores erros é tentar copiar a rotina de outra pessoa.
Nas redes sociais, parece que todo mundo acorda às cinco da manhã, faz yoga, prepara um café da manhã perfeito e começa o dia cheia de energia.
Na vida real, nem sempre funciona assim.
Talvez sua rotina permita apenas quinze minutos livres.
E tudo bem.
Esses quinze minutos também podem ser autocuidado.
O importante é que a rotina faça sentido para você.
Crie pequenos rituais ao longo do dia
Nem todo autocuidado precisa acontecer em um único momento.
Você pode distribuir pequenas pausas durante a rotina.
Por exemplo:
Pela manhã
Abrir a janela.
Respirar fundo.
Tomar café sem olhar o celular.
Durante o trabalho
Levantar da cadeira.
Alongar o corpo.
Beber água.
Olhar pela janela por alguns minutos.
À noite
Diminuir as luzes da casa.
Guardar o celular um pouco antes de dormir.
Ler algumas páginas de um livro.
Esses pequenos rituais ajudam o cérebro a desacelerar naturalmente.
Inclua atividades que realmente fazem bem para você
Nem todo mundo relaxa da mesma maneira.
Algumas pessoas gostam de cozinhar.
Outras preferem caminhar.
Algumas encontram tranquilidade lendo.
Outras ouvindo música.
Por isso, sua rotina de autocuidado não precisa seguir uma fórmula pronta.
Pergunte a si mesma:
“O que costuma me deixar mais leve?”
A resposta provavelmente será um ótimo ponto de partida.
Autocuidado também significa respeitar seus limites
Muitas vezes pensamos no autocuidado apenas como algo relacionado ao corpo.
Mas ele também aparece quando aprendemos a dizer “não”.
Quando fazemos pausas.
Quando aceitamos que nem tudo precisa ser resolvido hoje.
Ou quando percebemos que descansar faz parte de uma vida saudável.
Nos próximos artigos da categoria Bem Estar, vamos conversar justamente sobre isso.
Vamos aprender como desacelerar a mente, aliviar o cansaço mental e criar hábitos que realmente permanecem.
Criar uma rotina de autocuidado não significa mudar completamente sua vida.
Significa construir pequenos momentos que ajudam você a viver a rotina com mais leveza.
Não existe uma quantidade ideal de tempo.
Nem uma lista obrigatória de hábitos.
Existe apenas aquilo que faz sentido para a sua realidade.
Comece pequeno.
Escolha um hábito.
Depois outro.
Com o tempo, esses pequenos cuidados deixam de ser tarefas e passam a fazer parte da sua vida de forma natural.
Talvez você não consiga fazer tudo todos os dias.
Mas pode cuidar um pouquinho de si hoje.
E isso já é um excelente começo.
Que tal escolher apenas um pequeno momento de autocuidado para incluir na sua rotina esta semana?
Às vezes, cinco minutos de pausa já são suficientes para lembrar que você também merece atenção.
Continue acompanhando o blog Marobê e descubra outras formas simples de viver com mais leveza.
